Представляем вашему вниманию 100 продуктов, которые могут послужить основой вашего здорового питания.
Помимо вопросов о продуктах, часто возникают вопросы о напитках и подсластителях. В категории напитков вода и зеленый чай особенно популярны, а в категории подсластителей — мед и кленовый сироп.
Конечно, есть много питательных продуктов, помимо тех, которые включены в наш список, которые мы считаем прекрасными, полезными для здоровья продуктами.
Если есть другие цельные продукты — такие как фрукты, овощи, орехи / семена, цельные зерна и т. д. — которые вам нравятся, обязательно наслаждайтесь ими. То, что их нет нашем списке еды, не означает, что мы не думаем, что ее можно включить в диету, ориентированную на самый здоровый способ питания, если она является цельной, натуральной, богатой питательными веществами пищей.
Овощи.
- Спаржа
- Авокадо
- Свекольная зелень
- Свекла
- Сладкий перец
- Бок Чой (китайская листовая капуста)
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Капуста
- Морковь
- Цветная капуста
- Сельдерей
- Коллар Гринс (листовая капуста)
- Кукуруза, свежая сладкая
- Огурцы
- Баклажан
- Укроп
- Чеснок
- Зеленая фасоль
- Зеленый горошек
- Кормовая капуста
- Порей
- Грибы, кримини
- Грибы, шиитаке
- Горчица зелень
- Оливковое масло, экстра вирджин
- Оливки
- Лук
- Картофель
- Салат ромэн
- Морские овощи
- Шпинат
- Тыква, лето
- Тыква, зима
- Сладкая картошка
- Швейцарский мангольд (шпинат свеклы)
- Помидоры
- Зелень репы
Фрукты.
- Яблоки
- Абрикосы
- Бананы
- Черника
- Мускусная дыня
- Клюква
- Инжир
- Грейпфрут
- Виноград
- Киви
- Лимон / Лайм
- Апельсины
- Папайя
- Груши
- Ананас
- Сливы и чернослив
- Малина
- Клубника
- Арбуз
Фасоль и бобовые.
- Черные бобы
- Сушеный горох
- Бобы гарбанзо (нут)
- Фасоль
- Чечевица
- Лимская фасоль
- Мисо (продукт традиционной японской кухни)
- Морские бобы
- Пинто бобы
- Соевый соус
- Соевые бобы
- Tempeh (темпе — это продукт, который изготавливают из ферментированных соевых бобов)
- Тофу
Орехи и семена.
- Миндаль
- Кешью
- Льняное семя
- Арахис
- Семена тыквы
- Семена кунжута
- Семена подсолнечника
- Грецкие орехи
Домашняя птица и мясо.
- Говядина
- Цыпленок
- Ягненок
- Индейка
Яйца и молочные продукты.
- Сыр
- Молоко коровье
- Яйца
- Йогурт
Морепродукты.
- Треска
- Лосось
- Сардины
- Гребешки
- Креветка
- Тунец
Зерновые.
- Ячмень
- Коричневый рис
- Гречиха
- Просо
- Овес
- Лебеда
- Рожь
- Пшеница
Самые полезные травы и специи в мире.
- Базилик
- Черный перец
- Перец чили, сушеный
- Семена кинзы и кориандра
- Корица молотая
- Гвоздика
- Семена тмина
- Укроп
- Имбирь
- Семена горчицы
- Орегано
- Петрушка
- Мята
- Розмарин
- Шалфей
- Тимьян
- Куркума
Критерии для самых здоровых продуктов в мире.
Среди тысяч различных продуктов питания, которые предлагает наш мир, большинство из них содержат, по крайней мере, несколько питательных веществ, в которых нуждается наш организм, но чтобы быть включенными в число самых здоровых продуктов питания в мире, они должны были соответствовать критериям, перечисленным ниже.
Используемые нами критерии также помогут вам понять, почему некоторые из ваших любимых (а также питательных) продуктов не могут быть включены в наш список. Например, в нашей статье нет граната, а он очень питательный. Хотя гранаты имеют прекрасный вкус и богаты витаминами и флавоноидными фитонутриентами, они все еще довольно дороги, что делает их не так широко доступными для многих людей.
1. Самая здоровая пища в мире — самая питательная.
Самые здоровые продукты в мире были выбраны потому, что они являются одними из самых богатых источников многих необходимых питательных веществ для оптимального здоровья. Мы использовали концепцию, называемую плотностью питательных веществ, чтобы определить, какие продукты имеют наибольшую пищевую ценность.
Плотность питательных веществ является мерой количества питательных веществ, содержащихся в пище, по сравнению с количеством калорий. Пища становится более плотной, когда уровень питательных веществ высок в зависимости от количества калорий, содержащихся в пище. Употребляя самые здоровые продукты в мире, вы получите все необходимые питательные вещества для отличного здоровья, включая витамины, минералы, фитонутриенты, незаменимые жирные кислоты, клетчатку и многое другое для наименьшего количества калорий.
2. Самые здоровые продукты в мире — это цельные продукты.
Самая здоровая пища в мире — это также цельные продукты со всеми их богатыми природными запасами питательных веществ. Они не были тщательно обработаны и не содержат синтетических, искусственных или облученных ингредиентов. И когда это возможно, мы рекомендуем покупать «органически выращенные» продукты, поскольку они не только укрепляют ваше здоровье, но и здоровье нашей планеты.
3. Самые здоровые продукты в мире — это привычные продукты.
Самые здоровые продукты в мире — это обычные «повседневные» продукты. К ним относятся фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и семена, постное мясо, рыба, оливковое масло, травы и специи, которые знакомы большинству людей.
4. Самые здоровые продукты в мире легко доступны.
Хотя есть много продуктов, которые исключительно питательны, многие из них не всегда доступны в разных районах страны. Самые здоровые продукты в мире — это продукты, которые большинство людей могут легко найти на местном рынке.
5. Самые здоровые продукты питания в мире доступны.
Мы выбрали продукты, которые не только знакомы и доступны, но и доступны по цене, особенно если вы покупаете их на месте и в сезон. Это также время, когда они самые свежие и лучшего качества.
6. Самая здоровая еда в мире имеет приятный вкус.
Самые здоровые продукты в мире также являются одними из лучших в мире продуктов по вкусу.
Загрузка...
